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原地跑步减肥法,无需多大空间就能塑造好身材

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发表于 2018-4-4 14:20:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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随着人们生活水平的提高,很多人出现了肥胖的现象,社会上出现了很多减肥方法,今天给大家介绍的是原地跑步减肥法,跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,其中,原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧,不但让你体重减轻,还可以帮你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!原地跑步减肥法,无需多大空间就能塑造好身材!
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥
最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:21:49 | 显示全部楼层
跑步既健康又有效果
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:22:03 | 显示全部楼层
多喝水
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:22:23 | 显示全部楼层
一天8杯水别忘了
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:22:54 | 显示全部楼层
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