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养生三大事,睡眠是第一大补,千万要注意啦~

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发表于 2018-4-4 14:10:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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中医认为,养生三大事:一是睡眠;二是便利;三是饮食;生活起居、服装是辅助。
战国名医文挚对齐威王说:“我的养生之道,把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李渔指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
民间则流传着,“药补不如食补,食补不如觉补”,强调人要顺应自然规律,即天睡我睡,天醒我醒,养成早睡早起的良好生活习惯。总而言之,睡觉的质量好坏与人体健康紧密相关。
睡眠不足的危害
影响大脑思维,工作效率会大幅度下降;青少年睡眠不足,则会影响正常发育,甚至会让人变老的速度加快,除此之外,还会导致各种疾病。
如何拥有健康的睡眠?
1、正常的睡眠时间
最好晚上23点前上床休息,23点~1点是睡眠的最佳状态。《黄帝内经》提到,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候。
2、合适的睡眠姿势
古今医家都推荐右侧卧位,这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小,利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置,有利于肝脏血液的循环,并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方,有利于胃肠内容物的排空。一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。
理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线(如下图)。所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。
3、良好的睡眠环境
安静的环境是帮助入睡的基本条件,适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风,氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。
4、选购舒适的床
床对睡眠尤为重要!睡眠直接关乎着思维能力,记忆能力,影响着身心健康!高质量的睡眠,能帮助大家积蓄脑力、体力和精力。希望大家每天都能睡好觉,神清气爽。
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:11:29 | 显示全部楼层
1、 晚饭后喝咖啡

饭后喝咖啡可以帮助肠胃蠕动,并帮助消化食物。但是绝对不能在晚餐后喝,否则将会摧毁你的睡眠。人体消化咖啡因的过程非常缓慢,就算是你在晚上10点之后睡,仍旧有大部分咖啡因没有被代谢,这部分咖啡因会让你一直很有精神,睡眠自然无从谈起。

需要注意的是,如茶水、巧克力、软饮料和能量饮料里面也含有咖啡因,而这些很多时候容易被我们忽视。
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:11:54 | 显示全部楼层
2、 睡前喝杯酒

有的人深信喝酒不可以助眠,但是这其实是错误的。虽然喝酒可以帮助你更快的入睡,但是酒精却限制了深度睡眠!而深度睡眠才是睡眠的真正意义所在。只有在深度睡眠状况下,身体才得以充分的休息,缺乏深度睡眠,会让你更容易被惊醒。
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:12:08 | 显示全部楼层
3、 睡前上网

电脑手机屏所散发出来的“蓝光”是导致睡眠障碍的因素之一。这些蓝光会抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素是睡眠的关键!建议在睡眠前2到3个小时前关闭明亮的屏幕,这样可以让你的身体更好的逐渐进入到准备睡觉的阶段。
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:12:36 | 显示全部楼层
4、 午睡时间过长!

想要弥补一下睡眠,午睡是一个不错的方式。根据每个人身体状况的不同,午睡时间建议10到90分钟之间。过长时间的午睡并不健康!

另外,到了下午三点之后就不再建议睡眠了,否则将会影响你夜间的睡眠。这个时间如果困乏了,不建议喝咖啡。您可以用凉水泼在你的脸上或轻快的散步,这既可以帮助你清醒,更可以避免影响到夜间睡眠!
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:12:53 | 显示全部楼层
5、 过高的温度与湿度

其实很多人都可以发现,睡眠时温度太高回让我们难以入睡。另外,过高的温度还会影响到我们的深度睡眠,导致睡眠质量下降。

而过高的湿度其实也非常糟糕,湿度过高会影响人体睡眠感受,进而干扰到睡眠质量。
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:13:10 | 显示全部楼层
6、 睡前吃太饱

吃上一顿大餐可以让你得以补充能量,但这也会加速大脑及肠胃的运作。如果这个时候你强迫自己躺下睡眠,那很容易出现消化不良,有的人甚至回出现噩梦。这也会影响睡眠质量!
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:13:26 | 显示全部楼层
7、 睡前服用药物

一些处方药物含有兴奋剂的成分,这会影响到你的睡眠。如果出现睡眠障碍的情况下,您应该与医生沟通,改变或停止药物的服用。
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 楼主| 发表于 2018-4-4 14:13:51 | 显示全部楼层
8、 睡懒觉

睡懒觉看起来像一个补充睡眠的好方法,但是其实这回打乱你的睡眠模式。如果能养成早睡早起的好习惯,其实你的睡眠会更好。

而且,如果可以早起锻炼一会儿,其实可以让你夜间的睡眠更健康。
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