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跑步知识

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发表于 2018-2-14 11:55:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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说到跑前的热身,很多跑步的新人都会犯同一个错误:跑步之前,在附近花坛压压腿、扩扩胸、转个体等等,就认为自己热好身了,开始跑了。
很多跑友们常常会把拉伸运动也归为热身运动,然后自己完成一套拉伸动作之后,便觉得已经热好身了。但,热身运动和拉伸运动的作用、效果和运动时间是很不同的。
我们运动前做热身运动是为了使我们的身体活动起来、热起来、进入运动状态。就好比天气寒冷时发动车子的时候,热一会儿车再开,这样我们的车才会跑得更快更有劲。与此同时,也会避免因热身不足而产生的运动损伤等。
随着运动知识的传播,大家越来越重视运动前的热身,但还是有很多人不清楚该怎么热身。很常见的一种错误就是:把拉伸运动等同于热身运动,做完拉伸便开始跑了。
那我们的热身运动该怎么做呢?
1:放松肌肉
首先,还记得学生时代体育老师们教的揉转手腕和脚踝的动作么,这个基本动作做一遍吧。再来就是按摩来进行关键部位的肌肉,按摩有时候可能会按到部分区域有点疼,但疼痛过后你可能会发现这区域活动时会更畅快。
2:简单的拉伸
运动前的拉伸不要做得太多,否则更容易受伤!肌肉都有自我保护的机制,热身时如果拉伸过猛,肌肉受到被动、不自然的拉扯时,会收缩肌肉、保护自己,反而使热身运动适得其反。
这就是为什么有的跑友明明热身了,还是受伤了。很有可能,就是热错身了。
3:激活!
一般来说,热身运动应该占运动时间的10%~20%,(最起码5分钟以上)热好身了才能够保证自己运动的安全性。
下面小编就来介绍几个不错的热身动作:
1、高抬腿弹跳
2、开合跳
3、双腿交换高抬腿
4、交换弓步健跳
5、交换登山跑
每组热身动作在30秒左右。
而拉伸运动什时候做最合适呢?
当然是运动后!
运动后做拉伸运动可以帮助肌肉减缓、消除肌肉痉挛和僵硬,也能够是紧张的肌肉得到放松,促进血液循环......有助于消除运动疲劳。所以,运动后的拉伸运动和热身运动都是必不可少的。
做运动后的放松时,使用赫碧蔻运动清凉舒缓凝露,加上按摩,可以帮助更好放松肌肉与缓解运动疲劳哦~
跑步看似简单,穿上一双跑鞋就可以上路。但,如果不在细节上做好准备,跑步也能够伤害身体哦!
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