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为控「三高」不吃肉?其实这样大错特错

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膳食「十个拳头原则」
为了方便大众评估自己的饮食结构,我国营养学会概括了「十个拳头原则」:
肉:粮:奶和豆:菜果 = 1:2:2:5(以烹饪前的的重量比计算的比例)。
建议大家经常根据自己拳头的大小,来粗略估计每天各类食物的进食量,这个方法尤其适用于中老年朋友:
肉类:不超过一个拳头大小(包括鱼、禽、蛋、肉)
主食:两个拳头大小(包括粗粮、杂豆和薯类)
奶、豆制品:两个拳头大小
蔬果:不少于五个拳头大小
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发表于 2018-2-2 16:22:03 | 显示全部楼层
建议大家经常根据自己拳头的大小,来粗略估计每天各类食物的进食量,这个方法尤其适用于中老年朋友:
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发表于 2018-2-5 14:50:08 | 显示全部楼层
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